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運動+搭配 還我小蠻腰

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  據說女性的腰圍比胸圍少20cm才算美。但是,如果能夠瘦得帶有肌肉線條,這才算得上是完美。(真應了“雖然我瘦,但全是肌肉”這句話- -!)所以,除了穿著可以幫我們制造美之外,運動能夠讓我們美得真切!


  「高腰系帶瘦小腹」


運動+搭配 還我小蠻腰

荷葉邊牛仔短袖開衫連衣裙

  01 小肚子較大的女生,可以選擇裙擺寬松、面料硬挺的風衣或者連衣裙,將配套的腰帶圍系在上腹部,束出纖細腰身。垂墜的下擺自然把凸出的小腹遮掩,腰帶處的褶皺也有一定的顯瘦效果。


  「針對瘦小腹練習」


  針對運動1:非一般仰臥起坐。即雙手抱頭,用腹部的力量將上身擡起至與地面30~60°,然後HOLD住5s,再躺下,如此反復。這個動作重復3組,每組15次。


  針對動作2:上斜角度仰臥起坐。即雙手抱頭,雙腳向上舉起與地面呈60°,擡上身,用右手手肘碰左膝蓋,再用左手手肘碰右膝蓋。這個動作重復2組,每組25~30次。


  「荷葉邊開衫小腰圍」


百搭顯瘦針織開衫

  02 巧用開衫,同樣起到細化水桶腰的神奇效果。平日,可以利用顏色深淺的變換,用明亮膨脹的色彩服裝做內搭,外套深色系開衫,如此膨脹的部分在開衫的遮擋下,顯現的面積變小,看上去自然也就顯瘦啦!披肩式的荷葉邊開衫輕盈垂墜,豎條紋褶皺的減重功力實屬一流。


豹紋長袖短外套

  03 若用深色服飾打底,淺色穿外面的話,那麽在外套造型上的選擇就需要謹慎。這款不規則的荷葉邊外套自上盤旋而下,整體向外散開的趨勢則是正確的選擇。淺系膨脹色在腰身之上密集聚集能夠轉移大部分的註意力,哪怕目光掃到腰身之下,也會跟著淺色流淌的痕跡走,有多少人會留意看腰身之下的深色部分呢?


  「緊實腹部練習」


  針對動作1:前側彎腰。雙腳打開,略比肩寬,雙手水平展開。向前彎腰左手碰右腳腳面,還原站直,向前彎腰右手碰左腳腳面。這個動作重復3組,每組10次。


  針對動作2:正側彎腰。雙腳打開,略比肩寬,健身棒置於肩膀上,雙手把持(若沒有健身棒,則雙臂重疊平端與胸前),保持背部挺直。然後分別向兩側緩緩拉伸腰部,幅度視個人情況而定,不要過度側彎,避免拉傷。這個動作重復3組,每組20次。


  「拼色分解胖大腹」


黑白相拼荷葉邊連衣裙

  04 小肚子OK,上腹部卻凸起?沒關系,拼色原理能夠輕松解決。比如較為貼身的高腰連衣裙,可以選擇腰腹部以上面積是淺色,下部分為深色進行拼接的款式。像這款在腰際還鑲有立體荷葉邊的設計,更將凸起的上腹包裹其中,難辨胖瘦。


斜分割拼色長袖蝙蝠Tee

  05 除了上下顏色的拼接能夠瘦上腹之外,左右不同色塊的組合同樣可以起到“減肥”作用。不管是垂直的線條,還是斜切的設計,黑灰的組合很難將它們統一成一個整體。而單看兩者任意一邊,加上寬松的款式,都無法用肥胖來形容吧。


  「緊實上腹練習」


  針對動作1:平躺舉腿。平躺於地面,手置於身體兩側。將雙腿向上舉,與身體呈90°。再腹部使力將臀部上移,又回落。這個動作重復2組,每組10~15次。


  針對動作2:四點支地。面朝地面,用手肘、腳尖支撐身體,保持直立狀態。此姿勢HOLD住20s或盡可能的延長。


  「高腰褲收緊腰部」


雙排扣修身小腳褲

  06 女人平日不註意保養和運動,致使內臟松懈下垂也是造成水桶腰的元兇。因此,褲裝還是以中腰或者高腰選擇為最佳方案。而低腰褲縱然好看,但不僅不能給腰腹提供保護,還會放縱腹部肉肉肆意流竄。


高腰顯瘦休閑哈倫褲

  07 BY THE WAY,有了高腰褲+皮帶的束縛,也不能放縱自己的胃。吃飽的感覺的確很有滿足感,但讓胃長期處於飽和的運動狀態,它也會慢慢老化松弛。如此,變大的胃又會讓食量增大,同時內臟脂肪也隨之增加。長此以往,體內的變化會改變體外的形狀。想要水蛇腰,不僅需要外界力量的支持,更需要自我的控制+鍛煉。


  「強化線條練習」


  加強動作:雙腳微微分開,右手叉於腰部,左手拿啞鈴(2~3kg)自然下垂。依靠啞鈴的重力帶動身體向左側彎曲,拉到極限再站直身體。然後換右手再進行此練習。這個動作重復2組,每組20次。

  覺得純運動難以堅持?請參見小編親身經歷的減肥分享飲食+運動篇「簡單減肥方法 真人實戰篇」

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