小學生叫嚷著要減負,而女人一到夏天也會吵鬧著減腹因為肚腩問題,關系美麗、關系自信,甚至關系愛情!不過真正去抽脂、狠心去節食的畢竟是少數,“減腹”行動也不是一天可以完成。花點心思,一點點做起,可能比狠勁兒運動,忍耐美食更有效! 肚腩小常識 基本上肚腩可分為脂肪型、廢氣型及廢物型三類,如果想解決腹部肥大的問題,第一任務是找出自己所屬的類型。 先來看看你是哪一種:脂肪型、廢氣型、廢物型。 脂肪型 癥狀A:肚腩由胃部開始凸出,以手指敲打時沒有任何聲音。 癥狀B:肚腩由肚臍下方開始凸出,以雙手拽到的肥肉有7-8厘米或以上。 針對處方:飲食方面多選擇低熱量的食物,配合適量的有氧運動,都有助於體內的脂肪燃燒。 廢氣型 癥狀:肚腩由胃部開始凸出,以手指敲打有陣陣回聲。 針對處方:體內積存的廢氣主要由口部吸入及便秘所造成,是廢物積聚在腸內太久未能排出而發酵形成的氣體。如果想避免身體積存過多廢氣,少喝有氣的飲品及少吃豆類、椰菜等制氣食物,都可舒緩一肚氣的情況。 廢物型 癥狀:肚腩由胃部開始凸出,以手指按壓時有堵塞東西的感覺。 針對處方:這情況主要由排泄不暢所致,當廢物經常積壓在腸內太久,肚子自然會脹起來。應多吃海藻類、蔬菜及菇類等水分含量高的食物。同時養成準時排便的習慣。 平坦腹部的八個私傢秘訣 進食時消除緊張感: 吃飯時姿勢要端正,慢慢吃,環境要安靜,咀嚼要夠充分。 食物要煮熟: 現在的時尚烹飪是半生不熟,這導致淀粉無法被摧毀,大多數蔬菜與谷物中的淀粉糖聚集於大腸,產生二氧化碳,導致腹部隆起。 食用健康食品: 酸奶與發酵的牛奶能激活消化必須的物質,有助於改善腸道微生物系統,從而防止腹部隆起。 少喝帶氣飲品和少嚼香口膠: 喝帶氣飲品或嚼香口膠時,會吞食很多空氣,特別是香口膠中含有的多元醇,不會被小腸消化。 鍛煉出結實的腹部: 結實的腹壁令腸胃鼓脹情況減少。 走路、喝水、按摩: 走路及喝水有利腹部扁平。同時可以每天在腹部做環行按摩。 增加礦物質,避免經期前的綜合征: 如果你的腰圍在月經前比平時粗大,可以試試吃富含鐵(水果、幹果)、鈣(奶制品與礦泉水)、鋅(紅色肉、魚、貝殼、海鮮……)的食物,這些礦物質能幫助你平衡荷爾蒙,避免這種經期前綜合征。 控制呼吸: 正確呼吸能幫助消除體內的毒素與緊張情緒,使人感覺良好,保持優美的體態姿勢。 |