美國旅遊註意事項之倒時差

      乘坐飛機時，人們常在較短時間內跨越多個時區，出現生理時鐘和當地時間不一致的情況，即會產生時差反應（Jetlag）。人的身體具有相當的自我調整能力，出現幾個小時的時差，生理反應不會很強烈，比如中國飛印度。時差達到6小時以上，生理反應就十分明顯了，比如中國飛歐洲。當然，最具挑戰的時差是一天的一半：剛剛12小時！比如中國飛美國東部（夏天相差12小時，冬天相差13小時）。當身體需要睡覺時（中國的晚10點)，正好是美國的早10點（不該睡覺的時間）。到美國的入睡時間晚10點，正好是生理時鐘的早10點（中國時間），卻該睡而睡不著。剛從中國到美國，最難熬的常常是下午那段時間，因為對應著中國的深夜到淩晨——身體最需要休息的時間。應該怎樣調節時差呢？一種行之有效的做法是出發前成為一個“晚睡晚起”的人。這樣到了美國就會變成一個“早睡早起”的人，從而減少需要生理調節的時間跨度。假設一個人在中國通常晚10點睡，早6點起，他可以這樣做：

      ——去美國之前的幾天逐漸推遲睡覺時間，直到淩晨2點睡，10點起；
      ——無論飛美國的航班多早，前一晚都不提前睡，而是繼續2點睡，可在飛行途中補充睡眠（十幾個小時的時間）。多睡覺才能在倒時差過程中，把對身體的損害減到最小；
      ——到美國當天盡量不安排出行，因為下午一定會困——相當於中國的後半夜。可考慮美國時間晚6點睡，早4點起。這相當於中國時間早6點睡，比來美國之前早2點睡的作息時間，只推遲了4小時而已。這個跨度比較小，身體不會有強烈反應。
      ——到美國的第二天，由於前晚睡眠充足，下午6點時不一定困。可考慮晚8點睡，早6點起；
      ——第三天繼續推遲睡覺時間，晚10點睡，早6點起。至此，生理時間已完全調節正常。